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九大办公室疼痛你中了几个专家教您远离颈肩腰椎痛《新闻》

发布时间:2020-09-14 22:38:12 阅读: 来源:阀体厂家

网导读:一天上班下来,有没有常常觉得颈部酸痛,脖子忽然不能转?一直用鼠标,手腕会僵直无力?长时间对着电脑,眼睛干涩发红?腰部生理曲度……

一天上班下来,有没有常常觉得颈部酸痛,脖子忽然不能转?一直用鼠标,手腕会僵直无力?长时间对着电脑,眼睛干涩发红?腰部生理曲度改变,椎间盘突出……还有手指痛、肩痛、腿痛、头痛!

我国的慢性疼痛患者超过1亿,并且还有不断增长和年轻化的趋势。其中,腰腿痛是发病率最高的疼痛疾病,发生率仅次于感冒。而上述办公室的九大疼痛中,你又中了几个呢?、对于这些疼痛,又有什么方法可以缓解呢?

疼痛未及时治疗会影响生活质量

中华医学会疼痛学分会公布的一份调查报告显示,18~65岁的中国人中,近3亿人正遭受头痛之苦。深圳白领的疼痛发病率远远高于全国水平。但是,目前遵医嘱服药者只占24%,56.9%的患者在药房自购,85%的患者对医院的治疗失去信心。在对中国六大城市的慢性疼痛调查中发现:成人慢性疼痛就诊率为35%;老年人慢性疼痛就诊率为85%。随着止痛的医疗费用逐年上升,因丧失工作、家庭、尊严而造成抑郁、焦虑、自杀、永久性残废的患者群体在扩大,疼痛病人的生活质量严重下降。

办公室人群最易罹患疼痛

在人们印象中,疼痛疾病是老年人或者长期从事繁重体力劳动者的专利。这是一种认识误区。

专家介绍,最易罹患疼痛疾患的人群是办公室工作人员。在现代社会快节奏、高压力的环境下,办公室人群劳力性负担最大,工作强度最高,他们在办公桌前往往一坐就是几小时,不良坐姿引起肌肉僵直和劳损,或由于缺乏锻炼导致肌肉乏力,很容易引发颈肩腰背痛。

疼痛容易侵袭的第二类人群是运动员以及喜好体育运动的年轻人,由于不合理的关节和肌肉的重复运动和承受特别的压力,很容易造成肌肉和关节的损伤。

据介绍,最常侵袭办公室人群的疼痛主要包括:偏头痛、颈椎病、网球肘、腕部腱鞘炎(鼠标手)、肩周炎、腰椎间盘突出症、颈腰背肌肉痉挛,以及带状疱疹所导致的疼痛等。专家特别强调,如果疼痛的发作频率超过每天3次,疼痛程度大于3分(按照10分为最痛、0分不痛的标准),并且不能够自行缓解,就要及时就诊,积极治疗,不能一味忍受。

细数九大办公室疼痛

1、颈椎痛:对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,感觉颈部酸痛,脖子扭转困难,更易发展成为颈椎病。

2、手腕痛:数据显示,每百人中,就有5-10人患腕管综合征,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

3、眼睛痛:由于光线、视角和屏幕设置等原因,35%的电脑使用者都有研究干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。

4、手指痛:手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

5、腰痛:长时间伏案,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

6、肩痛:在办公室长期保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足,引发疼痛。

7、腿痛:坐得过久,下肢缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,静脉血液回流不畅。久而久之,容易患下肢静脉曲张,引发酸胀、麻、疼。

8、头痛:在封闭的写字楼里,整日埋头于文件堆中,紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。

9、屁股痛:很多人都会出现屁股痛的情况,这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲。

如何防治疼痛

上医治未病,不治已病。专家表示,和所有的疾病一样,预防不仅可以减少疼痛的发生率,还可以降低疼痛的程度,最大程度减少对机体的负面影响。下面几点,可以有效帮助办公室人群减少各种疼痛的发生率:

1、保持正确姿势。无论站、坐,立,都要避免不良的姿势造成的脊柱曲线的改变。比如坐姿,如果卑躬屈膝、长时间侧坐,身体各部分的肌肉就容易疲劳,因此最好的坐姿是抬起头,让头部和身体基本保持一条直线。帮助保持良好姿势的方法是,坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位,为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。当坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己备个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。

2、合理安排作息。整日埋头于文件堆里,会感觉颈部酸痛,腰部不适,这是机体肌肉轻度痉挛发出的信号。在办公室工作,45分钟到1小时要站起来活动一下。如果无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,主动让僵直的肌肉得到放松。

3、科学锻炼身体。只有身体得到主动的锻炼,才会远离疼痛。科学的锻炼是全面的锻炼,包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、球类、游戏等。运动前要充分做好准备活动,运动后要做整理活动,并考虑周围环境(包括场地器材)的不安全因素,防止伤害发生。

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