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啤酒肚怎么减不同年龄段啤酒肚锻炼法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:58:10 阅读: 来源:阀体厂家

编者按:啤酒肚是男人的悲哀,在影响男人形象的同时也会危害男人健康。啤酒肚可能会诱发各种疾病,因此男士养生告别啤酒肚是关键。那么,男士减肥要如何消灭啤酒肚呢?

20岁—30岁

在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

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运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。

运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

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